Back To Basics: 10 Tipps für ein Leben im Einklang mit der Natur

Aufgewachsen in einem MehrgenerationenHaushalt auf dem Bauernhof, erinnere ich mich noch gut daran, dass meine Oma ihr Leben nach ihren Hühnern richtete. Tatsächlich stand sie kurz vor Sonnenaufgang auf und ging bei Sonnenuntergang schlafen, was im Winter lange Nächte und im Sommer weniger Schlaf bedeutete. Ich kann mich nicht erinnern, jemals einen Wecker in ihrem Schlafzimmer gesehen zu haben! Sie folgte dem natürlichen Rhythmus ihrer Lieblingstiere - der Hühner - unabhängig von der tatsächlichen Uhrzeit.

Damals galt der Lebensstil meiner Großmutter als "normal" und war nur ein Beispiel dafür, wie die Menschen auf natürliche Weise mehr im Einklang mit dem natürlichen Tag-Nacht-Zyklus lebten und fast schon zwangsläufig ihr Sein mit der Natur abstimmten. Arbeit und Aktivitäten fanden hauptsächlich während der Tagesstunden statt, und die Abende waren im Allgemeinen eine Zeit zum Entspannen. Arbeiten, Essen, Schlafen und Sozialisieren erfolgten in Übereinstimmung mit dem natürlichen Licht.

Im Gegensatz dazu wird der heutige Lebensstil erheblich durch künstliche Beleuchtung beeinflusst, insbesondere durch Bildschirme, die blaues Licht von Geräten wie Smartphones, Computern und Fernsehern abgeben. Heute brauchen wir wissenschaftliche Studien, um uns an die Vorteile dessen zu erinnern, was vor nur fünfzig Jahren vollkommen natürlich schien, nämlich dass alles Leben dem natürlichen Tag-Nacht Rhythmus folgt, der Circadianer Rhythmus genannt wird.

🌳 Der Circadiane Rhythmus: Die Symphonie der Natur

Der circadiane Rhythmus prägt nicht nur unser Verhalten, sondern bestimmt auch unsere Körperfunktionen. Eine Störung des circadianen Rhythmus kann sich stark auf unser allgemeines Wohlbefinden auswirken. Der circadiane Rhythmus ist unsere innere Uhr, die eine Symphonie biologischer Prozesse orchestriert, die mit dem Auf- und Untergang der Sonne synchronisiert sind. Er reguliert unseren Schlaf-Wach-Zyklus, die Produktion von Hormonen, den Stoffwechsel und zahlreiche physiologische Funktionen wie Blutdruck und Temperatur. Störungen der inneren Uhr des Körpers, sei es durch unregelmäßige Schlafmuster, Schichtarbeit, Sommerzeit oder Lebensstilfaktoren, können weitreichende Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit haben.

🌤 Auswirkungen eines gestörten circadianen Rhythmus

Abgesehen von den offensichtlicheren Auswirkungen eines gestörten circadianen Rhythmus, wie der Störung der Melatoninproduktion des Körpers und anschließender Schlafstörungen aufgrund längerer Exposition gegenüber künstlichem Licht am Abend oder Nachtarbeit, deuten Studien darauf hin, dass das "Aus dem Takt geraten" mit der Natur die Gesundheit erheblich beeinträchtigen kann. Forschungen haben eine Verbindung zwischen gestörten circadianen Mustern und Gewicht, erhöhter Insulinsensitivität, was zu einem erhöhten Diabetesrisiko führen kann, sowie Verdauungs- und Stoffwechselproblemen, chronischen Herzproblemen und vor allem unserer mentalen Gesundheit gefunden. Immer spät ins Bett zu gehen, sei es wegen aufregender Filme oder aus sozialen Gründen, bedeutet auch, dass wir immer weniger schlafen.

Mangelnder erholsamer Schlaf aufgrund einer gestörten circadianen Rhythmik kann kognitive Fähigkeiten beeinträchtigen, einschließlich Konzentration, Aufmerksamkeit, Entscheidungsfindung und Problemlösungsfähigkeiten sowie zu Stimmungsstörungen wie saisonaler affektiver Störung, bipolaren Störungen und Depressionen führen. Die neuseeländische Ärztin Dr. Barbara O'Neill erklärt, wie unsere innere Uhr intrinsisch mit der Zirbeldrüse verbunden ist und somit Neurotransmitter wie Serotonin und Melatonin beeinflusst. Die Funktion der Zirbeldrüse bestimmt auch die beste Zeit für die ZellErneuerung: zwischen 22 Uhr und 3 Uhr im Sommer, und 21 Uhr und 2 Uhr im Winter.

🎗 Gesundheitsvorteile der circadianen Ausrichtung

Verwurzelt in den grundlegenden Prinzipien unserer angeborenen Verbindung mit dem Leben um uns herum kann das aktive Integrieren des circadianen Rhythmus in unsere Lebensweise eine Vielzahl von Gesundheitsvorteilen mit sich bringen:

1. Verbesserte Schlafqualität: Die Ausrichtung mit dem circadianen Rhythmus fördert einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Zyklus und optimiert die Qualität und Dauer unseres Schlafes. Qualitativ guter Schlaf ist grundlegend für körperliche und geistige Gesundheit und unterstützt kognitive Funktion, Gedächtniskonsolidierung und allgemeine Vitalität.
2. Verbesserte Stimmung und mentales Wohlbefinden: Natürliche Belichtung durch Tageslicht hilft bei der Regulation der Produktion von Melatonin und Serotonin, Neurotransmittern, die eine entscheidende Rolle bei der Stimmungsregulierung spielen. Das Leben im Einklang mit dem circadianen Rhythmus kann zu einem positiveren und stabileren mentalen Zustand beitragen.
3. Optimierter Stoffwechsel und Gewichtsmanagement: Unsere biologischen Prozesse, einschließlich des Stoffwechsels, folgen einem circadianen Muster. Das Essen im Einklang mit dem natürlichen Rhythmus unseres Körpers kann die Verdauungsfunktion verbessern, den Appetit regulieren und zu einem effektiveren Gewichtsmanagement beitragen.
4. Erhöhte Energie und Produktivität: Durch die Ausrichtung unserer Aktivitäten mit dem natürlichen Auf und Ab der Energie, das vom circadianen Rhythmus diktiert wird, können wir Produktivität und Effizienz optimieren. Das Anzapfen von Energiehöhepunkten unterstützt eine bessere Konzentration und allgemeine kognitive Leistung.
5. Gestärkte Immunfunktion: Forschungen legen nahe, dass eine Verschiebung des circadianen Gleichgewichts die Immunfunktion beeinträchtigen kann. Im Einklang mit unserer inneren Uhr zu leben, kann zu einem robusten Immunsystem beitragen und unsere Fähigkeit zur Abwehr von Krankheiten verbessern.

🔟 Praktische Schritte zur circadianen Ausrichtung

Ohne Zweifel kann die Optimierung unserer circadianen Rhythmen sich positiv auf unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität auswirken. Doch viele von uns haben sich so sehr an einen modernen Lebensstil gewöhnt, dass eine Veränderung möglicherweise nicht leicht fällt. Hier sind einige praktische Schritte, die wir unternehmen können, um uns mit dem natürlichen Rhythmus unseres Körpers zu synchronisieren:

1. Mache deinen natürlichen Schlafzyklus eine Priorität: Wach natürlich ohne Wecker auf. Wenn es am Anfang schwierig ist, stell deinen Wecker auf eine leise "sanfte" Weckmethode mit einem Klang oder Gong oder sogar einer Sonnenlichtuhr ein, bis du von selbst aufwachst. Dreh alle herkömmlichen Uhren um oder bedecke sie.
2. Nutze die Morgenstunden für Aktivitäten: Stell sicher, dass du deine wichtigsten Dinge morgens erledigst, alles, was mehr Energie erfordert, wie Sport, stressige Projekte usw.
3. Setz dich natürlichem Licht aus: Setze deine Augen und Haut täglich mindestens 15-20 Minuten lang dem Sonnenlicht (Vitamin D) aus. Am besten mit unbedeckten Armen und Beinen, um Vitamin D durch die Haut aufzunehmen. Geh barfuß drinnen und draußen. Spür die Erde unter deinen Füßen. Wenn es nicht die Jahreszeit ist, um barfuß zu gehen, besorg dir eine natürliche Vitamin-D-Lampe für dein Zuhause.
4. Achtsames Essen und Trinken: Iss nach einem Zeitplan und iss echte Lebensmittel. Eliminiere alle verarbeiteten raffinierten Zucker, Getreide und alles, was in einer Packung oder Dose kommt. Tipp: Frühstück sollte nicht wie ein Dessert schmecken :).
5. Iss Protein vor dem Schlafengehen: Nimm deine letzte Mahlzeit vor 18:30 Uhr zu dir und gestalte dein Abendessen leichter als dein Mittagessen oder Frühstück. Iss vor dem Schlafengehen einen kleinen Snack aus Protein/Fett/Kohlenhydraten, um den Adrenalinschub und den Cortisolanstieg zu stoppen, der oft nachts auftritt, wenn der Blutzuckerspiegel nicht stimmt, besonders wenn du immer noch mit Schlaflosigkeit kämpfst.
6. Etabliere eine entspannende Schlafenszeit-Routine: Wenn der Tag zu Ende geht, schließ deine Jalousien und dimme das Licht oder benutze Leuchte, wie z.B. Salzlampen, die ein sanftes Licht erzeugen. Zünde ein paar Kerzen an und lausche beruhigender Musik. Beschäftige dich vor dem Schlafengehen mit Dingen wie Lesen, sanftem Dehnen, Meditation oder einem warmen Bad, um deinem Körper das Signal zu geben, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und das Nervensystem zu beruhigen.
7. Begrenze blaues Licht: Wie wäre es mit digitalem Detox am Abend? Minimiere die Bildschirmzeit, indem du deinen Computer, dein Telefon und ALLE anderen elektronischen Geräte bis 20:00 Uhr ausschaltest oder blaue Blocker-Sonnenbrillen verwendest, um am iPad oder Computer zu lesen oder Fernsehen zu schauen.
8. Lass los, was dich belastet: Schreib alle Dinge auf, über die du dich möglicherweise Sorgen machst, sobald deine Augen geschlossen sind: die Projekte des nächsten Tages, was an diesem Tag nicht erledigt wurde, usw. Sobald es auf Papier steht, entlasse es aus deinem Kopf und erlaub dir, dich auszuruhen.
9. Schaffe eine schlaffördernde Umgebung: Stell sicher, dass deine Schlafumgebung bequem, ruhig, dunkel und kühl ist, um die Schlafqualität zu fördern. Entfern ALLE Lichtquellen aus dem Schlafzimmer (einschließlich Fernsehern, Telefonen, Alarmlichtern und Licht, das durch Fenster dringt usw.).
10. Bedecke deine Augen für den Schlaf: Trage eine Augenmaske für totale Abdunkelung, die tiefe Entspannung und eine erhöhte Melatoninproduktion im Gehirn fördert. Das Tragen einer Schlafmaske kann die Schlafqualität erheblich verbessern.

🌅 Back To Basics: Eine Rückkehr zur natürlichen Harmonie

Da unsere Tage durch künstliches Licht, Bildschirme, die niemals ruhen, und Zeitpläne, die der Essenz unseres Seins trotzen, verschwimmen, scheint es wichtiger denn je zu sein, auf die tiefgreifende Weisheit zu hören, die darin liegt, unser Leben mit dem circadianen Rhythmus zu synchronisieren und uns wieder mit dem Herzschlag der Natur zu verbinden. Indem wir diesen natürlichen Rhythmus willkommen heißen, ehren wir das angeborene Design unseres Körpers und führen wieder vermehrt ein harmonisches Dasein.

Das Leben im Einklang mit dem circadianen Rhythmus lädt uns ein, uns nicht nur mit den täglichen Zyklen, sondern auch mit den wechselnden Jahreszeiten zu synchronisieren. Genau wie die Natur nahtlos durch die Jahreszeiten wechselt, reagiert auch der Körper auf diese Veränderungen. Das Integrieren saisonaler Lebensmittel in unserer Ernährung, das Etablieren von natürlichen Wach- und Schlafzeiten und die Anpassung täglicher Routinen im Einklang mit dem Rhythmus der Natur bringen uns dem Tanz der Elemente näher und vertiefen unsere Beziehung zum Leben selbst.

P.S. Soweit ich mich erinnern kann, war meine Oma so gesund wie ein Pferd. Sie hat ihr ganzes Leben hart gearbeitet, und ich erinnere mich nicht daran, dass sie jemals krank war. Sie lebte bis 89 und machte eines nachts friedlich ihren Übergang in die Seelenwelt.